Detoks sokowy

W dzisiejszych czasach coraz częściej zwracamy uwagę na to, co jemy. Wiedza na temat wpływu nawyków żywieniowych na kondycję i funkcjonowanie naszego organizmu jest rozpowszechniania na każdym kroku. Dieta sokowa to jeden ze sposobów na to, by pozbyć się zbędnych kilogramów i przy okazji oczyścić organizm z trujących go toksyn. Na czym polega? Jakie są jej wady i zalety? O tym w poniższym artykule.

Na czym polega dieta sokowa?

Dieta sokowa polega na spożywaniu przez kilka dni napojów z warzyw i owoców (dozwolone są również zupy) przy jednoczesnej eliminacji z jadłospisu potraw o stałej konsystencji. Taki detoks sokowy pozwala oczyścić organizm ze zbędnych toksyn, usprawnić pracę jelit i poprawić metabolizm. Uzupełnieniem kuracji sokowej mogą być płyny, takie jak woda, herbata zielona, owocowa lub ziołowa.

Dieta sokowa przynosi rezultaty jeśli stosowana jest przez kilka dni. Detoks sokowy 3 dniowy lub 7 dniowy ( 7 dni to maksymalna, zalecana długość diety) to najczęściej respektowane warianty. Zakłada się, że w trakcie diety powinno się pić 5 – 6 soków dziennie, w porach standardowych posiłków. Zaleca się wyeliminowanie picia kawy. Jeśli nie jest to możliwe, to przerwa miedzy spożyciem małej, czarnej a spożyciem soku musi wynosić co najmniej 30 minut.

Warto zaznaczyć, że dieta sokowa oczyszczająca posiada różne wersje. Jedna z nich pozwala np. na spożywanie surówek warzywnych.

Detoks sokowy – podstawowe informacje

Zalety diety sokowej

Właściwie stosowana dieta sokowa może naszemu organizmowi przynieść wiele korzyści. Należą do nich m.in.:

  • detoks organizmu (wsparcie procesu oczyszczania organizmu z toksyn),
  • spożywane napoje bogate są w witaminy, przeciwutleniacze i cenne składniki odżywcze,
  • nawodnienie organizmu,
  • wzmocnienie organizmu,
  • proste zasady,
  • krótki czas stosowania diety,
  • wzmocnienie odporności,
  • redukcja zmęczenia,
  • antyoksydanty zawarte w warzywach i owocach mają działanie antynowotworowe, przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne.

Wady diety sokowej

Dieta sokowa oczyszczająca (bez względu na to, czy jest to dieta sokowa 3 dniowa, 5 dniowa lub 7 dniowa) posiada niestety również wady, z których musimy zdawać sobie sprawę przed jej zastosowaniem. Są wśród nich:

  • odczucie głodu (warzywa i owoce są niskokaloryczne, podczas ich kilkudniowego spożywania organizm nie otrzymuje wielu składników odżywczych),
  • spadek energii (która dostarczana jest za pomocą składników odżywczych zawartych np. w tłuszczach),
  • apatia i osłabienie,
  • zbyt długo trwająca dieta sokowa może doprowadzić do spowolnienia przemiany materii,
  • stosowanie diety może powodować: bóle głowy, senność, bóle brzucha, biegunkę, uczucie zimna, rozdrażnienie.

Przeciwwskazania detoksu sokowego

Niestety sokowa dieta oczyszczająca nie jest dla wszystkich. Przeciwwskazania do jej stosowania to przede wszystkim:

  • ciąża oraz karmienie piersią.
  • planowanie ciąży,
  • podeszły wiek lub wiek poniżej 18 lat,
  • choroby przewlekłe nerek lub wątroby,
  • zaburzenia tolerancji węglowodanów,
  • nadciśnienie tętnicze,
  • cukrzyca lub insulinoodporność,
  • hipoglikemia reaktywna,
  • zaburzenia odżywiania,
  • wzmożona aktywność fizyczna,
  • padaczka.

Jak przygotować się do detoksu sokowego?

Zarówno dieta sokowa 3 dniowa, 5 dniową, 7 dniowa lub 1 dniowa wymaga odpowiedniego przygotowania, które pozwoli ograniczyć szok organizmu związany z drastyczną zmianą codziennych nawyków żywieniowych. Przed rozpoczęciem detoksu należy stopniowo ograniczać spożycie mięsa, nabiału, pieczywa i napojów słodzonych. Należy je zastępować sałatkami, surowymi lub gotowanymi warzywami i owocami.

Dietę sokową nie powinna poprzedzać nadmierna aktywność fizyczna. Nie wolno przeciążać organizmu, który przez kilka dni będzie miał ograniczony dostęp do energii. Warto również zadbać o odpowiednią ilość snu, która wpływanie na naszą właściwą regenerację.

Efekty diety sokowej

Aby kuracja sokowa przyniosła oczekiwane efekty musi być ona stosowana przez co najmniej 3 dni. Niektóre rezultaty zauważalne są niemal natychmiastowo, inne pojawiają się po czasie. Tego rodzaju dieta powinna być przede wszystkim traktowana jako wstęp do zmiany naszych nawyków żywieniowych, w drugiej kolejności jako sposób na redukcję wagi.

Dieta sokowa – efekty:

  • redukcja zbędnych kilogramów,
  • poprawa perystaltyki jelit,
  • poprawa kondycji włosów, skóry i paznokci,
  • oczyszczenie ze szkodliwych toksyn – poprawa samopoczucia, ograniczenie zmęczenia,
  • wzmocnienie odporności organizmu,
  • redukcja problemów ze snem,
  • poprawa koncentracji i pamięci,
  • dostarczenie organizmowi sporej dawki cennych witamin.